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Beine niemals gekreuzt. Das Blut kann in übereinander geschlagenen Beinen nicht optimal zirkulieren, Sehnen, Bänder und Nerven werden gequetscht. Die Folgen: Eingeschlafene Beine und Füße und eine schiefe Beckenstellung, die sich negativ auf den Rücken auswirkt. Auch Ober- und Unterschenkel sollen einen Winkel von 90° oder mehr bilden. Dabei muss es möglich sein, die Füße ganzflächig aufzustellen.

Oberarme hängen locker herab, Unterarme bilden eine waagerechte Linie zur Tastatur. Ober- und Unterarme sollen einen Winkel von 90° oder mehr bilden.

Ursache vieler Rückenbeschwerden sind nicht nur falsch justierte oder alte Bürostühle. Wer sich gern auf der Stuhlkante fläzt und dabei die Wirbelsäule rundbuckelt, darf sich über Schmerzen nicht wundern: Ein Rundrücken belastet die Bandscheiben und schränkt die Atmung ein. Richtige Haltung: Die Rückenlehne sollte besonders im Bereich der Beckenoberkante gut stützen. Die Vorderkante des Sitzes befindet sich auf Höhe der Kniekehle. Beim Zurücklehnen bleibt zwischen Sitz-Vorderkante und Kniekehle ein Abstand von ein bis zwei Fingerbreiten. Das Becken ist leicht vorgekippt. So kommt die Lendenwirbelsäule in ihre normale Krümmung. Die Brustwirbelsäule ist aufgerichtet. Wechseln sie häufig Ihre Sitzposition, stehen sie öfter mal auf.

Ganze Sitzfläche und Rückenlehne nutzen und die Lehne auf das Körpergewicht einstellen: Je höher das Körpergewicht, desto härter sollte die Lehne federn.

Die Tastatur sollte so vor dem Bildschirm platziert werden, dasss die Handgelenke nicht nach oben abgeknickt werden müssen. Vor der Tastatur sollen noch 15 bis 20 cm Platz für die Hände bleiben. Halten sie die Handgelenke gerade - beugen und drehen belastet. Handballen nicht auf der Tastatur abstützen. Tippen sie mit sanftem Anschlag auf die Tasten. Aufgestützte Unterarme entlasten die Burstwirbelsäule.

Wenn sie viel am Bildschirm arbeiten, ist die richtige Ausrichtung des Monitors wichtig. Stellen sie ihn nie schräg zum Körper auf, sonst müssen sie den Kopf drehen , um auf den Schirm zu schauen. Auch eine zu tiefe oder zu hohe Bildschirm - Position schadet. Blicken sie so auf den Monitor, dass Kopf, Halswirbelsäule und Rücken in neutraler Positin sind. Die Schirm-Auge-Distanz sollte 60 bis 90 cm betragen. Die Oberkante des Bilds schließt mit ihren Augen ab oder liegt etwas darunter.

Der Schreibtisch sollte auf die optimale Arbeitshöhe eingestellt werden. Große Menschen mit langen Beinen brauchen eine höhere Arbeitsfläche, kleine Menschen brauchen niedrigere Arbeitstische.

Die Abstände zwischen Augen und Bildschirm, Tastatur und Vorlage sollten zwischen 45 und 60 cm liegen. Bei Bildschirmen ab 17" und bei großen Schriften sind 60 bis 80 Zentimeter zu empfehlen.

Vor der Tastatur muss genügend Platz zur Auflage der Hände sein, ca. 5 bis 10 cm von der Tischkante.

Arbeitsmittel, die oft benutzt werden, sollten direkt vor Ihnen liegen, damit der Körper nicht verdreht werden muss.

Der Monitor sollte 90° zum vom Fenster einfallenden Licht stehen. D. h. weder von hinten Spiegelungen auf der Monitoroberfläche noch ein helles Gegenlicht in das ich vom Monitor aufblicken muss.